Entrenamiento

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Entrenamiento

·  Introducción.

·  Frecuencias cardiacas de entrenamiento.

·  Plan para Triatlón Sprint / Olímpico

1.     Tu Primer Triatlon Sprint..

2.   Temporada para Triatlon Olimpico.

·  "Plan para Ironman"  Segun Andreu Bartui.

·  HUMOR: 

·  Consejos para la Competición.

·  ¿Eres un runner-adicto?

Artículos/Enlaces:

·  Como correr un triatlón y no morir en el intento

·  Doping

 

INTRODUCCIÓN

Ante todo, siempre que podáis, recurrid a un  entrenador/preparador físico, que os aconsejará en función de vuestro nivel y os ajustará un plan de entrenamiento de acuerdo a unos objetivos. Si eres un principiante, ante todo mucho cuidado con el auto entreno.

Reglas Básicas. Toda competición requiere de un entrenamiento previo. Para realizar este de la manera adecuada hay que seguir la siguiente rutina:

 i.     Estiramientos. 5 minutos serán suficientes.

ii.    Calentamiento. 10 minutos suaves para cualquiera de las 3 actividades.

iii.   Entrenamiento. Realización del mismo como tal.

iv.   Enfriamiento. Al igual que el calentamiento de 5 a 10 minutos suaves.

v.     Estiramientos. Estos son muy importantes para descargar la musculatura. De 5 a 10 min.

vi.    Nutrición . Hay que reponer lo gastado de forma equilibrada.

vii.   Recuperación. Hay que descansar para recuperar => dormir 8h diarias y dedicar de 1 a 2 días a la semana de descanso total.

viii.  Tapering. Hace referencia a la necesidad de bajar la intensidad de los entrenamientos antes de las competiciones, para llegar “frescos” a estas y no cargados. Olvidaros de: ... sólo una sesión mas .....

Microciclos y Macrociclos. Para entrenar se establecen los denominados Microciclos y Macrociclos.

· Microciclos: Generalmente hacen referencia a los entrenamientos englobados dentro de una semana.

· Macrociclos: son formados por conjuntos de 3, 4 o 5 Microciclos.

Para que un entrenamiento sea efectivo los Microciclos van cambiando su valor dentro de cada Macrociclo, y estos son diferentes entre si para acercarte al día de la/s competición/es en el perfecto estado de forma. De aquí viene el hecho de la dificultad del auto entreno y por lo que siempre os aconsejaremos un entrenador. Todo entrenamiento debe ser progresivo en cuanto a la carga de este, o sea, básicamente el incremento de la duración/distancia.

Generalmente los Macrociclos de 4 semanas  (Microciclos) de duración son apropiados para la fase de aumento del volumen de entrenamiento (fondo), y los Macrociclos de 3 semanas son los mas apropiados para la preparación de una competición.

Abajo podéis ver un ejemplo de cómo iría una relación progresiva de aumento de carga en diferentes Macrociclos para realizar la “Base de Fondo” de un entrenamiento.

 

A la hora de realizar el entrenamiento, generalmente trabajaremos en las zonas del Umbral Aeróbico o el Umbral Anaeróbico. El calentamiento y enfriamiento lo realizaremos a un 50-60% de nuestro ritmo cardiaco. Para conocer cuales son estos valores, dirigiros a la sección  de Condición Física, o mirad la tabla más abajo.  

Como bien hemos comentado antes, el descanso para la recuperación del esfuerzo del entrenamiento es tan importante como el propio entrenamiento. Por ello hay unas reglas que hay que seguir:

·   Regla de las 48h. Después de un ejercicio Anaeróbico o de Umbral Máximo (del  80 – 100%) el cuerpo necesita 48h de descanso para reponerse, o en su defecto un ejercicio muy suave antes de someterse a otro esfuerzo tan intenso en una misma actividad deportiva.

·   Regla de las 24h.  Después de un ejercicio Anaeróbico o de Umbral Máximo, se puede realizar otro ejercicio de la misma intensidad a las siguientes 24h si éste es de un deporte diferente.

·   Regla del 10% y 25%. Un solo ejercicio Anaeróbico o de Umbral Máximo, no deberá ser superior al 10% de tu kilometraje semanal. La suma de todos los ejercicios Anaeróbicos o de Umbral Máximo, no deberán exceder del 25% del total de tu kilometraje semanal.

·   Umbral Máximo. Entrena moderadamente en tu limite superior, y no de forma regular, ya que si no te encaminaras hacia una lesión, aparte de sufrir con cada entrenamiento.

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FRECUENCIAS CARDIACAS de ENTRENAMIENTO

Tabla realizada en función de la "Formula de Edad" para conseguir los valores, y de carácter orientativo. Para hallar los valores exactos remitirse al apartado de la Condición Física y mirar el Calculo de las Frecuencias Cardiacas.

Edad

 

20

25

30

35

40

45

50

55

60

FC Max.

Hombre

Mujer

200

206

195

201

190

196

185

191

180

186

175

181

170

176

165

171

160

166

Zona Entrenamiento

 

Inf-Sup

Inf-Sup

Inf-Sup

Inf-Sup

Inf-Sup

Inf-Sup

Inf-Sup

Inf-Sup

Inf-Sup

  Máximo

90-100%  

Hombre

  Mujer

180-200

 

185-206

176-195

 

181-201

171-190

 

176-196

167-185

 

172-191

162-180

 

167-186

158-175

 

163-181

153-170

 

158-176

149-165

 

154-171

144-160

 

149-166

  Anaeróbico

80-90%  

Hombre

  Mujer

160-180

 

165-185

156-176

 

161-181

152-171

 

157-176

148-167

 

153-172

144-162

 

149-167

140-158

 

145-163

136-153

 

141-158

132-149

 

137-154

128-144

 

133-149

  Aeróbico

70-80%  

Hombre

  Mujer

140-160

 

144-165

137-156

 

141-161

133-152

 

137-157

130-148

 

134-153

126-144

 

130-149

123-140

 

127-145

119-136

 

123-141

116-132

 

120-137

112-128

 

116-133

  Eliminación grasas

60-70%  

Hombre

  Mujer

120-140

 

124-144

117-137

 

121-141

114-133

 

118-137

111-130

 

115-134

108-126

 

112-130

105-123

 

109-127

102-119

 

106-123

99-116

 

103-120

96-112

 

100-116

  Baja Intensidad

50-60%  

Hombre

 Mujer

100-120

 

103-124

98-117

 

101-121

95-114

 

98-118

93-111

 

96-115

90-108

 

93-112

88-105

 

91-109

85-102

 

88-106

83-99

 

86-103

80-96

 

83-100

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PLAN PARA TRIATLÓN SPRINT y OLÍMPICO

1.TU PRIMER TRIATLÓN SPRINT: 750m + 20Km + 5Km

Plan para terminar un triatlón sprint en un mes:

  PRIMERA SEMANA  

 

LUNES

Carrera

20 min.

De 5 a 5:30 / Km

MARTES

Natación

30 min.

Continua.

MIÉRCOLES

Ciclismo

45 min.

Llano y poco desarrollo.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

Ciclismo

60 min.

Llano y poco desarrollo.

SÁBADO

Natación

20 min.

Continua.

Carrera

30 min.

A 5:30 / Km

DOMINGO

Ciclismo

50 min.

Variado y poco desarrollo.

 

  SEGUNDA SEMANA  

 

LUNES

Carrera

35 min.

A  5:30 / Km

MARTES

Natación

30 min.

Continua.

MIÉRCOLES

Ciclismo

60 min.

Llano y poco desarrollo.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

Natación

35 min.

Cada 100m 25 fuertes.

SÁBADO

Ciclismo

20 min.

Variado y poco desarrollo

Carrera

30 min.

A 5:30 / Km

DOMINGO

Ciclismo

50 min.

Variado y poco desarrollo.

 

  TERCERA SEMANA  

 

LUNES

Carrera

40 min.

A  5:30 / Km

MARTES

Natación

45 min.

Continua.

MIÉRCOLES

Ciclismo

90 min.

Variado y poco desarrollo.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

Ciclismo

60 min.

Variado y poco desarrollo

 

SÁBADO

Natación

30 min.

Continua lenta.

Ciclismo

45 min.

Llano y poco desarrollo

Carrera

30 min.

Llano a 5:30 / Km

DOMINGO

Carrera

50 min.

Variado y fuerte los ultimos 10 min.

 

  CUARTA SEMANA  

 

LUNES

Natación

40 min.

Calentamiento 10min. + 5x(200m+1min descanso).

MARTES

Ciclismo

60 min.

Calentamiento 20min+20min. Fuerte+20min. suave

MIÉRCOLES

Carrera

30 min.

10 min. a 5:30 / 10min. a 4:30 + 10min. 5:00

JUEVES

Natación

30 min.

Fuerte.

Ciclismo

20 min.

Suave.

VIERNES

DESCANSO

 

SÁBADO

Natación o

Ciclismo o

Carrera

 

15 min.

 

Suave.

DOMINGO

COMPETICIÓN

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2.  TEMPORADA PARA TRIATLÓN OLÍMPICO : 1500m + 40Km + 10Km

PRIMER PERIODO

Dividiremos durante este primer periodo el entrenamiento en tres ciclos de tres semanas que serán dos de carga y una de descarga. Así pues este periodo estará compuesto por 9 semanas (6 de carga y 3 de descarga).
Día 1 Carrera + Gimnasio
Día 2 Natación
Día 3 Bicicleta + Gimnasio
Día 4 Natación
Día 5 Carrera
Día 6 Bicicleta

Si se dispone de tiempo para una sesión más será de carrera y de duración igual a la más corta de la semana y será a ritmo suave.

Sesión de gimnasio del día 1 puede hacerse a continuación de la carrera.

Sesión de gimnasio del día 3 debe separarse de la bicicleta.

DIA A DIA
Carrera día 1: iniciaremos con 45’ para llegar hasta 1h al final del periodo.
Natación día 2: iniciaremos con 2000m para llegar a 2500-3000m de nado continuo sin pausas al final del periodo.
Bicicleta día 3: será de 40km hasta llegar a 60km al final del periodo.
Natación día 4: será del mismo volumen que el día 2 pero con trabajos de técnica (punto muerto, rascar costado, puños cerrados) alternando con nado completo normal en tramos no muy largos (50-100m)
Carrera día 5: iniciaremos con 1h para llegar hasta 1h20’ al final del periodo
Bicicleta día 6: iniciaremos con 60km para llegar a 80-90km al final del periodo..

SEMANA DE DESCARGA
Día 1 Carrera 45’
Día 2 Natación 2000m
Día 3 Bicicleta 40km + Gimnasio
Día 4 Natación 2000m
Día 5 Carrera 45’
Día 6 Bicicleta 50km

Natación día 2: será de nado continuo.

Natación día 4: si no se hace entrenamiento de calidad será de técnica alternando con nado completo cada 50/100m

ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD

Escoger dos de los deportes que consideréis son los más flojos:

Carrera día 1: incluir 20-25’ ritmo medio.

Natación día 4: cal + 8 x 50/2’ + 4 x 25/2’ a tope + 200 suaves

Bicicleta día 6: incluir 15-20km ritmo medio en el centro del total de km.

 

SEGUNDO PERIODO

La prioridad durante este periodo es el incremento progresivo de la calidad sin disminuir el volumen. Este periodo como el anterior se divide en 3 ciclos de 3 semanas.

Día 1 Carrera + Gimnasio
Día 2 Natación
Día 3 Bicicleta + Gimnasio
Día 4 Natación
Día 5 Carrera
Día 6 Bicicleta

ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD

Solo está indicada la parte principal, falta incluir un calentamiento y una vuelta a la calma.

1r. ciclo
1 semana – Natación Fartlek (200f+50s+100f+50s+50f+50s)x 2
2 semana – Bicicleta 20km a ritmo medio
3 semana – semana de descarga

2n. ciclo
1 semana – Carrera 2 x 10’ ritmo medio recuperando 3’ parados
2 semana Natación Fartlek 3 veces en vez de dos Bicicleta 25 km ritmo medio
3 semana semana de descarga

3r ciclo
1 semana – Carrera 3 x 10’ recuperando 3’ parados Bicicleta 5 x 3’f recuperando 2’ suave (terreno suave)
2 semana Carrera Fartlek(4’f+3’s+3’f+3’s+2’f+3’s+1’f+3’s+30"f+3’s) Natación 2 x (10x50/1’)/2’
3 semana semana de descarga.

SEMANA DE DESCARGA
Día 1 Carrera 45’
Día 2 Natación 2000m (nado continuo)
Día 3 Bicicleta 40km + Gimnasio
Día 4 Natación 2000m (nado continuo + técnica)
Día 5 Carrera 45’
Día 6 Bicicleta 50km

ENTRENAMIENTO DE CALIDAD

Elegir dos de entre los siguientes, preferiblemente los de los dos deportes más flojos.

Carrera día: 1 20-25’ ritmo medio

Natación día: 4 cal + 8 x 50/2’ + 4 x 25/2’ a tope + 200s

Bicicleta día: 6 15-20km ritmo medio en el centro del total

TERCER PERIODO

El objetivo primordial de este periodo es incrementar el trabajo en transición. Este periodo esta compuesto de 4 semanas (3 de carga y 1 de descarga).
Día 1 Carrera 1h + Gimnasio
Día 2 Natación
Día 3 Bicicleta + Gimnasio
Día 4 Natación
Día 5 Transición
Día 6 Bicicleta

Se mantienen los mismos volúmenes de trabajo que el periodo anterior.
Día 5 1r. semana 30km bicicleta + 30’ carrera continua
2n.semana: 40km bicicleta + 40’ carrera continua
3r.semana: 50km bicicleta + 50’ carrera continua
4ª.semana: semana de descarga

ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD

Solo indicamos la parte principal, se mantendrá el volumen total incluyendo calentamiento y la posterior vuelta a la calma.

1ª semana Natación 2x(5x100/2’)3’ Bicicleta 10km ritmo medio + 5km ritmo fuerte +5 km ritmo medio

2ª semana Carrera Fartlek (3’f+3’s+2’f+3’s+1’f+3’s)x2 Bicicleta 6 x 3’f rec. 2’suave (terreno llano)

3ª semana Carrera 2 x 10’ ritmo fuerte rec. 2’ parados Natación 2x(3x200/30")1’30"

SEMANA DE DESCARGA

Día 1 Carrera 45’
Día 2 Natación 2000m (nado continuo)
Día 3 Bicicleta 40km + gimnasio
Día 4 Natación 2000m (nado continuo + técnica)
Día 5 Carrera 45’
Día 6 Bicicleta 40km

ENTRENAMIENTO DE CALIDAD

Elegir dos de entre los siguientes, preferiblemente los de los dos deportes más flojos.

Carrera día 1: 20-25’ ritmo medio

Natación día 4: cal + 8 x 50/2’ + 4 x 25/2’ a tope + 200s

Bicicleta día 6: 15-20km ritmo medio en el centro del total

  CUARTO PERIODO

El objetivo de este periodo es el incremento de la calidad en el trabajo de transición Este periodo estará compuesto de un ciclo de 4 semanas (3 de carga y una de descarga).
Día 1 Carrera 50’
Día 2 DESCANSO
Día 3 Transición igual que el día 5 del tercer periodo
Día 4 Natación
Día 5 Triatlón de entrenamiento
Día 6 Bicicleta

Día 5 1ª semana: 750m +20km + 5km

2ª semana: 1200m + 30km + 8km

3ª semana: 1500m + 40km + 10km

4ª semana: semana de descarga

ENTRENAMIENTO DE CALIDAD
1ª semana Natación 4 x 400/30"
2ª semana Natación 3x(10x50/1’)2’
3ª semana Natación 3x(5x100/2’)3’

 SEMANA DE DESCARGA

Día 1 Carrera 45’
Día 2 Natación cal. + 8x50/2’+4x25/2’ a tope+200s
Día 3 Bicicleta 40km
Día 4 Natación 2000m(nado continuo + técnica)
Día 5 Carrera 45’
Día 6 Triatlón sprint de entrenamiento (750+20+5)

QUINTO PERIODO

El objetivo principal es mantenernos frescos para la competición.

SEMANA DE COMPETICIÓN
Día 1 Bicicleta
Día 2 Triatlón Sprint (750+20+5)
Día 3 Natación cal + 8 x 50/2’ + 4x25/2’ a tope + 200s + Carrera 40’
Día 4 Bicicleta 40km
Día 5 DESCANSO
Día 6 Nat.400m+Bicic.15km+15’carrera
Día 7 TRIATLÓN COMPETICIÓN

SEMANA SIN COMPETICIÓN
Día 1 Bicicleta 50km
Día 2 Natación 2500m
Día 3 Carrera 40’
Día 4 Bicicleta 50km
Día 5 Natación 2500m + Carrera 40’
Día 6 Triatlón Sprint entrenamiento(750+20+5)

Estas semanas se harán dos entrenamientos de calidad alternando los deportes. Se irán eligiendo de entre los siguientes:
Carrera 15 x 200m rec 200m
Bicicleta (3’f rec 2’s)
Natación 2x(10x50/1’)2’ - 2 x(5x100/2’)3’

 SEMANA POST-COMPETICIÓN

Para cuando sea solo una entre dos con competición y para la primera después de la competición de varias sin competición.
Día 1 Bicicleta 50km
Día 2 Natación 2500m + Carrera 40’
Día 3 Triatlón Sprint entrenamiento
Día 4 Bicicleta 50km
Día 5 Triatlón Sprint entrenamiento
Día 6 Natación 2500m + Carrera 40’
Día 7 Descanso

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ENTRENAMIENTO IRONMAN

 

  1. Según Andreu Bartui : COMO HACER UN IRONMAN Y NO MORIR EN EL INTENTO

  Creo que todo empezó un jueves de madrugada. Como cada jueves nos reuníamos para cenar, beber y hacer tertulia en la tasca de José Mari. Aquella noche me pase con el vino, el whisky y, sobre todo, con el pacharán. Empezamos a vacilarnos y acabé diciendo que ese año (1995) iría al Ironman de Lanzarote. Jesús se apuntó a la propuesta al momento  y el resto se tronchaban de risa. Lo siguiente que recuerdo de aquella  noche es que tuve que dejar la moto en la plaza y Jesús me llevó en coche hasta mi pueblo.

    A la mañana siguiente, resacoso, ojeroso y con un aspecto nada  "performante" me dirigí en tren al trabajo y de pasada a recuperar la  moto. En el trayecto me acordé de lo del Ironman. Joder.  

    Si tengo que ser sincero os diré que la idea no era nueva en mi, pero jamás la había comentado en público. Era un normal corredor, un vulgar ciclista y un horrible nadador. Empecé a correr triatlón en el 88, y dejé los triatlones cuando en una edición de Banyoles adelanté a mi hermana pequeña en el kilómetro 7 de la carrera a pie. Desde ese día me dediqué sólo a los duatlones, pero si me confieso, os diré que me faltaba "algo". Empecé a pensar en Zofingen, pero las sirenas marinas de Hawai me cantaban canciones de amor, y yo no sabía resistirme. Hawai estaba  lejos, necesitaba muchos días para ir y mucha pasta para gastar. Pensé en Lanzarote, pero el pensamiento se acomodó en mi cerebro y no salió hasta que el pacharán le hizo la violenta reacción. A los pocos días empezamos Jesús y yo a planear el viaje y el entreno.  El viaje fue fácil, se encargó Sergi Noguera que iba como juez y nos salió barato. El entreno era otra historia. Ni Jesús ni yo podemos pasar por unos puretas de la salud y del "body care". Bebemos alcohol cuando salimos por ahí, salimos bastante por ahí, después de una buena comida cae una faria por barba por lo menos, y qué sería una faria sin un coñac, ¿eh?. Nos gusta hacer tiradas largas en bici, pero no nos gusta madrugar, y en pleno entreno de bici usamos el powerbar sólo en caso de  pajarón total y sin atisbo de civilización en 5 kms a la redonda. Si hay bar, bocadillo de bacon con queso, pan con tomate, vino y gaseosa y cortado.

    Quedaban unos cinco meses para Lanzarote. Jesús estaba en plena temporada de esquí de fondo y triatlón blanco. Yo corría alguna media maratón y hacía un triatlón blanco. Los fines de semana salíamos con la bici, y nos dedicábamos a recorrer todo el Montseny de arriba a abajo, 7 u 8 horas, (incluyendo bocatas). Un día hasta hicimos un entreno combinado, 90 kms bici, comida, 2h30' corriendo por Collserola por un circuito keniata (según Jesús). Entre semana hacíamos lo de siempre, correr un ratillo, gimnasia, pacharán, etc. Un día a la semana iba a comer a casa de mis padres en Barcelona, dejaba la moto allí y me iba corriendo hasta mi casa en Cerdanyola, por la montaña. Tardaba 1h15', pero sobre todo cogía moral y confianza. Conforme se acercaba la fecha los colegas del club se mostraban cada vez más escépticos. A pesar de que en el historial de Jesús ya figuraba un "Embrun", no apostaban un duro ni por él ni por mi. Mejor. No teníamos nada a perder. Recuerdo que un par de semanas antes fuimos al duatlón "Ciutat de Reus" y que al comer nos miraban, sobre todo los júnior, cómo nos bebimos el vino aquel y nos fumamos el puro y nos tomamos el coñac. Nada, ni un duro.

    El colmo fue la semana anterior al Ironman. Fuimos a un triatlón que organizó, casi a escondidas, un compañero del club, en L'Argentera, su pueblo. Nos tiramos al agua, y estaba tan fría que, a pesar del traje, me di media vuelta y me salí. El cachondeo ya fue de impresión y las bromas no os las puedo llegar a contar. Pero estábamos tranquilos. Sabíamos que no íbamos a salir en los noticiarios por haber bajado de 8 horas, ni que nos iban a llover los sponsors, ni nada de eso. Nuestro objetivo era acabar dignamente, y eso, si no había lesión o avería, estaba en nuestra mano. Nosotros amamos este deporte, nos gusta correr y competir, y nuestros órganos más fuertes iban a ser el cerebro y el corazón. Y con cerebro, corazón y amor por el deporte, ser finisher es más que fácil.

    Notareis que del entreno acuático apenas he hablado. Bueno, es que particularmente no hice entreno acuático. Un día fui a la piscina, me tiré y me dije, a ver si hago 2000 mts. Cuando pasé los 2.000 me dije, sigue hasta los 2.500, luego seguí hasta los 3.000 y al llegar a esta marca me paré y vi claro que podía llegar sin problemas hasta los 3.800 en mar y con traje. Total, se acabó el entreno de natación. Algún día hice 500 mts, o incluso 1000, pero más para relajarme que entrenando. En total, en 5 meses no llegué a los 6.000mts de natación como entreno para  el Ironman.

    Cuando llegamos a Lanzarote alucinamos. Por la carretera, monstruitos enchufados en aerodinámicas máquinas a todas horas, gente corriendo bajo un sol de justicia. Fuimos de visita a La Santa y descubrimos la meca del fitness, del body building y de todos los training que os podáis imaginar. Eso sí, para beber, Isostar, nada que se pueda conservar en barricas. El circuito de natación, instalado en Puerto del Carmen, estaba montado durante toda la semana. Perfecto. Precioso. Sólo un problema. Lo vi enorme y resultó que a "eso" tan grande que yo había  visto había que dar dos vueltas. La puta. El día antes de la prueba fuimos a boxes a dejar el material. Nuestras bicis "cantaban" entre aquel arsenal de ruedas aerodinámicas, cuadros futuristas, bidones con líquidos de color extraño, cascos "trekis", etc. Alemanes, daneses, japoneses, ingleses, franceses, brasileños y unos pocos locales. Mi "profile primera generación " era como si fueras al tour con la bici de Bahamontes. Pero la moral estaba intacta, que al fin y al cabo era lo que contaba. Fuimos a cenar. Pasta y pizza picante. ¿Qué, hacemos un purito?. Venga. Nos fumamos un maravilloso Costa Verde y a dormir. Antes de acostarnos nos preparamos unos bocatas de pan bimbo y jamón que al día siguiente nos zamparíamos en plena prueba ciclista. Se apagan las luces. Al rato   suena el bip-bip del reloj de Jesús. Son las 5. Me dice que me levante. Miro mi reloj y veo que son las 4. Le recuerdo que en esta latitud van una hora por detrás, y seguimos durmiendo una horita más. Llega la hora de la verdad. Nos levantamos, desayunamos y hacia la playa. Por el camino la gente toma copas a la salida de las discos. Nos prometemos que haremos lo mismo al día siguiente. En boxes nos vestimos de nadadores y Kenneth Gasque empieza a parecer ubicuo. Esta en todas partes y nos  saluda uno por uno a todos los 500 que estamos en la playa. El mar está precioso, y el sol apunta por el horizonte.

    Mooooooooooooog. Salida. Unos a saco y los otros entramos lentamente. Jesús y yo nos despedimos y nos deseamos suerte. Alterno crol y braza. Primera vuelta y no miro el  crono, no vaya a desanimarme. Esto no se acaba nunca. Por fin enfilo el último largo. Voy con cuatro o cinco "delfines" más. Arena. Miro el crono. Si fuera futbolista justo acabaría ahora el partido.

     En boxes no más de 10 bicis. Qué bonito es pedalear. Voy pillando gente. Un abuelete guiri con una máquina que debe costar como mi sueldo de cuatro meses se pica conmigo. Descenso del Timanfaya y el abuelo se olvida de girar en una curva y desaparece por el terraplén. Me paro. Miro a ver cómo está.  Parece un San Lázaro y la bici da penita. Me dice que está bien y continúo la marcha. Sobre el kilómetro 70 adelanto a un hippie que lleva una bici normal. Se pica también y me hace un interior que le lleva directamente a un muro de piedras de esos tan típicos en la isla construidos para proteger los arbolitos del viento. Me vuelvo a parar. Are you fine?? Yes, yes, thank you. Seguimos. Huele a pajarraca. Es el momento del bocata de jamón y del bidoncito de Coca Cola. Adiós hombre del mazo, ahí te quedas. Voy pillando gente. Ya sé que es un comentario de mal gusto pero tengo la impresión de haber adelantado cinco veces a la misma persona. Luego me entero que es un equipo japonés perfectamente uniformado, hasta la bici. Me adelanta un chaval del Olot. A los pocos  kilómetros veo su bici tirada en el arcén. Aminoro la marcha y lo veo en cuclillas entre unos arbustos. La mezcla de powerbar con isostar tiene estas cosas. Estoy hasta el gorro de pedalear. Llego a Puerto del Carmen  y Jesús ya está corriendo cerca del kilómetro 3. Entro a boxes. Me cambio toda la ropa y cuando estoy en bolas se me acercan dos danesas a embadurnarme de crema para el sol. Pienso en la cruel circunstancia del aspirante a ironman mientras me frotan del mágico ungüento.

     Salgo a  correr. Son dos vueltas. Pillo a un chaval madrileño que está en su segunda vuelta y me aconseja que afloje. Ni caso. 3 kms en poco más de 12 minutos. El récord del maratón empieza a temblar. Dejo el paseo del Carmen y salgo a la carretera. Ya circulo a más de 5' por kilómetro. Se  me irritan las axilas y no llevo vaselina. Veo toda la carretera llena de unas bolsitas extrañas medio llenas de algo viscoso. Pienso que debe ser vaselina. Recojo una y me la empiezo a extender por el sobaquillo. Cielos, el sobaquillo se me queda pegado. Leo lo que es y veo que es algún preparado energético. Hasta el avituallamiento donde consigo una esponja voy con los brazos pegados. Me limpio y descubro complacido que el preparado diabólico sirve como lubricante al mezclarse con el agua de la esponja. Kilómetro 10, return point. En el avituallamiento unos chavales aborígenes me animan diciendo "Venga guiri", a lo que les respondo "Guiri tu padre", y ellos empiezan a reír al ver que han metido la pata. Pillo al Jesús, que circula acompañado del hombre del mazo. Lo animo y sigo. Cerca de la media maratón me adelanta el madrileño del principio. ¡Felicidades!. ¡Suerte!. Tocado del todo cruzo la meta y me preguntan si he acabado o me falta otra media. Tentación... Media vuelta y a seguir. El panorama que veía en la segunda media era patético. Rampas. Vómitos. De todo. Yo rezaba al angelito de la guarda para que me salvara. El del mazo me iba dando tortazos. Me pego a una chavala canaria que también corría. ¿Quien dijo que no había triatletas guapas? Reconfortado por su compañía circulo hasta el 30. Se queda y yo dudo. El "sportsman" que llevo dentro me hace seguir y olvidarme de las señoras. Cerca de meta un tipo se me pega y me empieza a hablar en catalán. Es el Quim Raich, que ha visto el nombre de mi club en mi camiseta. Nos arrastramos juntos hasta el 41,5. De allí a meta nos peinamos, alargamos la zancada y aparecemos en meta casi risueños. Apretón de manos de Mr. Ubicuo y foto para la  posteridad. La maratón en 3h 58'. Soy un crack. Acto seguido llega Jesús. Si esto dura un kilómetro más me pilla, ha hecho una segunda media de libro. ¡Ya soy Ironman!

    Voy corriendo, es un decir, a por la camiseta de finisher. Ya me veo en mi club con mi camiseta explicando batallitas. Recogemos los trastos. Al apartamento y luego a cenar. Vamos a la misma pizzería. Suena la misma cinta de Julio Iglesias que el día anterior. Llamo a la familia. Volvemos al apartamento y vemos, al pasar por el paseo, la llegada del último clasificado. Al día siguiente vamos a la entrega de premios y a la cena de los campeones. Nos sentamos con más españoles y alucinamos de los entrenos que se han pegado para llegar hasta aquí. No hay puros, claro. Desesperados nos vamos a Puerto del Carmen. Nos encontramos a Sergi y un juez murciano. Cumplimos la promesa. Amanece y estamos tomando copas en la puerta de una disco. 

     Desde ese día tenemos un status triatlético diferente. Los chavales nos siguen arrasando en las pruebas locales, pero algunos hasta nos piden consejo. Algunos del club vieron en nosotros la personificación que cualquiera puede ser finisher, aunque sea un matado. Y han empezado a correr ironmanes. Esto es lo que nos alegra. Pero sabemos que sólo será ironman aquél que ame el deporte, compita limpiamente y sepa que su límite es el corazón y el cerebro. No es imposible ser finisher. Sólo hay que querer serlo y no olvidar que la vida es más que una marca o un campeonato. Ser ironman tiene que ser compatible con tu vida, con tu trabajo, tu familia, tu formación. Pienso que no tiene ningún sentido querer ser sólo ironman. Al año siguiente nos fuimos a Almere. Pero como se dice en los cuentos "eso es otra historia".

Texto: Andreu Bartui

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Información recogida de la web del club de Triatlón CN Molins de Rey: http://www.geocities.com/triatlo_cnmolins

 

HUMOR

Consejos para la Competición:

DRAFTING, y no RAFTING. Aunque te digan que vale el Drafting, no podrás hacer la natación montado en Zodiac.
La mejor transición es aquella en la que menos tiempo pierdes, y no la que hizo Adolfo Suarez cuando se murió Franco.
Boxes. Cuando estés en boxes deja de buscar a Michael Schumacker por todos los sitios. Estos son otros "boxes".
El casco es obligatorio. Pero deberías quitártelo para correr, y desde luego no hace falta que lo lleves para nadar.
Avituallamiento. Normalmente hay agua, y en algunos encontrarás bebidas isotónicas. Creo que será mejor que no vuelvas a pedir ensalada, paella y postre. Y mucho menos copa y puro.
Ropa de triatleta. Estamos hablando de un bañador de una o dos piezas. En ningún caso debes volver a empeñarte en correr con tanga, ..., aunque desde luego harías muchos amigos.
Zapatillas cómodas. Cómodas si, pero no sandalias, por muy "fresquito" que vayas con ellas.
Vaselina. Es para evitar rozaduras cuando nadas, o con la bici. Y SOLO PARA ESO, NADA MAS.
Dorsal. No lo puedes llevar en la mano. Si te tapa el "modelito" nuevo, te fastidias. ¿Vienes a competir o a lucir palmito?
Si no te gusta el número que te ha tocado, no te puedes empeñar en cambiarlo por otro más "guay". A todos nos hace gracia llevar el 69, pero no nos ponemos a llorar y a gritar si no nos toca.
Por último: Subirás al podium cuando ganes algo. No suben las más "monas", sino las más rápidas.

 

¿Eres un runner-adicto?

Eres un corredor-adicto (o tri-du-adicto) si confiesas una (o incluso todas) de las siguientes afirmaciones:

  1. Has borrado el teléfono de la chica que conociste el sábado noche  para poner el de tu masajista en el móvil cuando te diste cuenta de que tenías la agenda llena.

  2. En la oficina se ha enterado hasta el conserje de que estás preparando tú próxima maratón y de la marca que esperas conseguir.

  3. Cuando vas andando del metro al trabajo, te "picas" con el que va delante y no paras hasta que le adelantas.

  4. El único sitio al que llegas cinco minutos antes en vez de diez después es al entrenamiento del domingo a las nueve de la mañana, con todos tus compañeros de fatigas, runners adictos como tú, claro.

  5. El dueño de la tienda de zapatillas te llama por tu nombre cuando entras en la tienda y te manda una felicitación por Navidad.

  6. No te acuerdas de la fecha del cumpleaños de tu madre, pero te sabes de memoria las cinco últimas marcas que has hecho en carreras de 10 kilómetros.

  7. Se te escapa aunque no quieras una tibia sonrisa cuando tu suegra te dice que cada día estás más flaco.

  8. Cada vez que subes una escalera te miras las pulsaciones.

  9. Estás engañando a tu pareja planeando en secreto vuestras próximas vacaciones en un lugar donde... ¡Oh, milagro! se va a celebrar casualmente un maratón en las fechas en que estaréis por allí.

  10. Te ha pillado corriendo un compañero de entrenamiento el día que, teóricamente, en vuestro grupillo os tocaba descanso. Te sientes como si os hubierais cruzado en un casa de citas.

De la revista Runner's World.


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